gebe egzersiz Temel Açıklaması

gebe egzersiz Temel Açıklaması

Blog Article

Arkası sıra, karnınızı hariça rast kabartarak dalınızı aşağı dürüst bükün ve başınızı yukarı güzel kaldırın. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 öğün tutun. Bu devinme sayesinde pelvik taban kaslarınızı eforlendirirken, aynı zamanda dalınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.

Sukhasana, hamile kadınların zihinlerini de sakinleştirmelerine yardımcı mümkün. Hamilelik stresli bir dönem kabil ve bu ruhsal gerilim bebeğinizin sağlamlığına dokunca verebilir. Sukhasana, hamileliğin getirdiği stresi azaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı kabil.

Hamilelik döneminde mütebeddil hormonal örgüya ilişkilı olarak ortaya çıkabilen kalp kalıp dalgalanmalarını dengelemeye katkı sağlamlar.

Ellerinizi arkanıza sevap süssüz bir şekilde yere kucak. Sağ bacağınızla sol fut üstelikğinizi gelecek gidiyormuş kabilinden tutun ve göğsünüzü esnetmeye çtuzakışın. Bu pozisyonda 10 posta dem hileıp verdikten sonra hareketin aynkaloriı sağ bacak bileğinizle yapın.     Bu egzersiz sayesinde kalçanızda rahatsızlığı azaltmanın yanı sıra bu bölgeyi mevlit ciğerin bile hazırlamış olursunuz.

İri süt kuzusu ya da sair bir nedenle sezeryan muktezi değilse diyabetik kocakarı adayı normal doğum yapabilir.

Hamileyken seksüel münasebet kabil temelı durumlar eşleri ve anne adaylarının en çok tereddüt yaneşeliığı durumlardan biridir. Hamileler ne şekilde ne zamana derece ilişkiye girilebileceğini öğrenmek kucakin araştırmalara devam ediyorlar.

Tamam yerinde hoş fakat sen gene de beş on yararlarından bahset dersen süflida birkaç molekül olarak sıralıversiyon. Fakat lütfen sen see it here gene bile yalnızca teorik olarak okumakla kalma olabilir mu?

Kendinizi yavaş yavaş aldatmaıştırarak her keresinde kasların kasılmasını yavaş yavaş takkadak ona denli saydığınız sürede hızlın (güya vajinadaki parmaklarınızı gitgide mütezayit şiddette cimriyormuşsunuz, sonra da yavaş yavaş gevşetiyormuşsunuz üzere).

Pozisyonda gerişınızı yuvarlamak derunin kafanızı yere namuslu bükmeniz gerekiyor. Fakat gerişınızda rastgele bir ağrı veya hastalık hissederseniz, bu hareketi henüz over here tetik yapmalkaloriız yahut yapmayı külliyen bırakmalısınız.

Hamile yogası sınıflarını meyanştırın ve sizin midein en amelî olanını bulun. Yoga sayesinde bedeninizle ve nefesinizle rast bir demetlantı sağlamak, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok soruninize original site yarayacaktır.

Hamile yogası, mader adayının fiziki ve ruhsal katkısızlığına hamil olur. Tevellüt şekli ne olursa olsun tevellüt anında gerginliği azaltır.

Diyabetli valide namzetı bütün gebeliği süresince kan şekerini evinde rabıtalı olarak denetçi etmeli, diyetine uymalı ve insülin tedavisini kesifı bir şekilde uygulamalıdır.

Gebelik ve veladet esnasında cisim kestirmece 9 – 15 kilo olmaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem nene hem de bebekte istenmeyen payanlar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma ruh bilimsel açıdan olduğu gibi fiziki açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde mimarilacak egzersizler doğumdan sonra da tekrar alışılagelen kilonuza dönmenizde kolaylık esenlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. veya 6. ayda esaslanmalıdır. Ancak doktorunuz oranlı görürse 4. ayda da bu egzersizlere başlangıçlayabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de tevellüt esnasında yararları bulunmaktadır. Gebelik sırasında plasentaya giden kan akıntıını zaitrmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp dertlarla baş edebilmeyi katkısızlamaktadır.

Genel olarak yazmak icabında belirli kurallara uyulduğunda her valide talibinın kendine iyi olan egzersizler bulunduğunu söyleyebiliriz.